hantle i plecy

[...] w tygodniu nastepnujący: Pon. klatka+biceps- ławka płaska 4serie od 10-12 powt; ławka skośna w góre 3 serie po 10-12 powt, rozpiętki 3x12; bicek - gryf stojąc prosto 4x12, hantle stojąc chwyt młotkowy 4x12; nachwyt 3x12 Wtorek wolny Środa nogi + brzuch prostowanie nóg na maszynie 4x12; suwnica 5x10; tył nóg stojąc 3x12, tył nóg leżąc 3x10; [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 4/10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3/10 Modlitewnik 4/10 - sztanga [...]

[...] w pasie co daje nam spory brzuszek, moje BF to ok. 25%. Jestem endomorfikiem. Wznowiłem treningi miesiąc temu i ten miesiąc poświęciłem na ogarnięcie siły (55kg na klatkę, hantle 18kg na klatkę, przysiady ze sztangą 40/50kg). Trenuję 5 razy w tygodniu: pon - klatka + biceps wt - barki + triceps śr - plecy czw - nogi pt - klatka + biceps [...]

[...] (progresja) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 (progresja) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 Dodam ze ćwicze na sprzecie domowy czyli ławeczka sztanga hantle.Chciałbym wyglądać mniej wiecej tak jak na zdjeciu.Mam troche tłuszczu w okolicach bioder ale mysle ze to powinny załatwić areoby.I moje pytanie brzmi co powinienem [...]

[...] je źle... mam teraz bardzo słaby kręgosłup, po 15min klęczenia w kościele, pocę się. Chciałbym aby ktoś mi mógł rozpisać jak mogę ćwiczyć bezpiecznie i dobrze na tym co mam(+hantle 2x 5kg). Paralitykiem nie jestem, ale mam świadomość że dużych ciężarów dźwigać nie mogę. Jestem chyba także ektomorfikiem. Mimo diet które opracowywał mi kolega [...]

[...] Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle/sztanga obciazenie 80kg Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: NIE MA Zażywane suplementy: Vitalmax whey pro gainer 1 Zmieniony przez - haniballl w dniu [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" w serii łączonej sztanga + hantle 20/20/20 CZWARTEK Plecy "MARTWY CIĄG" 12/10/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8 [...]

[...] ten temat. Chce poćwiczyc na mase 6 tyg a potem chce zaczac trening na rzeźbe.Trenuje w domu ale posiadam: ławeczke do wyciskania z butterfly, modlitewnik, drążek, sztange hantle odwazniki .Ułożyłem plan i mam nadzieje że skorygujecie mi błędy i dacie wskazówki Wtorek klatka+brzuch wyciskanie w poziomej sztangi 12 10 8 wyciskanie w skośnej [...]

[...] 10 serii. 1sza seria 10 przysiadow, pozniej pare sekund przerwy bez odkladania sztangi. Nastepnie 9, przerwa, 8, przerwa itd... Co 2 tygodnie mam zamiar zamieniac sztange na hantle i co jakis czas zmienic trening na klatke i plecy na progresje. Trening daje troche w d... Dzieki superseriom wyrabiam sie w ok godzine. Do tego uzupelniam diete [...]

Od stycznia planuje zacząć ćwiczyć na mase, do dyspozycji mam ławeczke regulowaną z przystawką do nóg,skręcane hantle i gryf prosty,drążek ćwicze od około 2 lat z małymi przerwami.... Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ,12 10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: troche biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wyciąg gryf obciążenie hantle Dieta: pracuje nad nią;] ogólnie staram się nie jeść pustych kalori fast foodow słodyczy pije duzo mineralnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 4 dni treningowe (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.) O rozgrzewce nie pisze bo sprawa jest jasna. Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion sztangą nachwytem Wtorek - [...]

mam do dyspozycji ławkę , sztangę , dwa hantle i oczywiście cięzary . jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy i klatkę bo to mi najbardziej topornie idzie .. na klatke mam rozpiętki i wyciskanie sztangi plasko do klatki i do szyji , a na plecy tylko wiosłowanie sztangą i hantlami . co moge jeszcze do tego dodać mając te sprzęty ? konieczy jest [...]

[...] 180cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana dwie hantle po 5kg bez możliwości powiększenia. ławka prosta i skośna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak

[...] Dużo angażowałem się w klatę (no bo najłatwiej, itd) Mam na siłowni ławeczkę, stojaki i 2 sztangi (jedną mogę regulować od 18 do 72kg a drugą od 59, 69, 85 i 113kg), 2 hantle po 5kg, drążek do podciągania. Jeżeli chodzi o moje osiągnięcia to: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 80kg (potrafię sztangą 59kg wycisnąć 12/10/8/6 powtórzeń) [...]

Witam, jestem Grzesiek, mam 16 lat, od 3 miesięcy ćwiczę w warunkach domowych. Chciałbym abyście ocenili mój aktualny stan i doradzili mi co będzie dla mnie najkorzystniejsze. Osobiście uważam, że powinienem ułożyć jakąś dietę na masę i jakiś sensowny plan ćwiczeń. Moim głównym celem jest poszerzenie pleców, wyrobienie klatki i barków. Oto moja [...]

[...] 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, mocno łamana hantle ławka regulowana, wyciąg górny, dolny, drążek poręcze, prasa do ćwiczenia nóg Dieta: jest Ćwiczę wtorek, środa, piątek, sobota wtorek:klatka barki Wyciskanie [...]

[...] 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 10 kg Dieta: staram się jeść racjonalnie, jem dużo potraw bogatych w białka, nie mam diety na papierze. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 2x 15-20 5. Wyciskanie hantli na barki 4x 8-10 6. Wznosy w bok guma 3x 10-12 7. Prostowanie hantla na triceps 4x 8-12 Pull: A1 1. Wiosłowanie sztanga 4x 6-8 2. Wiosłowanie hantlem 4x 8-12 3. Face pull 3x 12-15 4. Wznosy w przód 4x 8-12 5. Uginanie ze sztanga na biceps 3x 8-10 6. Uginanie hantlami z supinacja 3x 8-12 A2 1. Podciąganie [...]

[...] Co do brzucha to nie mam stałego treningu a raczej eksperymentuje z różnymi abs, a6w itp. może polecicie coś dobrego? Dodam że ćwiczę na własnej siłowni (ławka regulowana, hantle, gryf prosty, łamany no i obciążenia ;) ) Brak dostępu do wyciągów, suwnic. Czy trening jest dobry dla kogoś trenującego półtora roku? (czy wystarczający) Pare pytań [...]